ファスティング(断食)中に空腹で下痢が!?その理由と対策方法を紹介!

ファスティングを始めると「食べていないのに下痢になった」という方がいらっしゃいます。

確かに不思議ですよね。

しかし!以外にも多くの方が体験しているようなのです!

下痢も続いてしまうと体力も奪われがちに。

また、いつお腹がグルグルなるのかと心配ですよね。

今回は下痢の原因や予防方法を調べてみましたので、ご紹介します!

どうして下痢になるの?

考えられる原因として上げられるのが

  1. デトックス効果≒好転反応
  2. 胃・大腸反射によるもの
  3. 酵素ドリンクによる作用 です。

1.まずデトックス効果は皆さんもご存知かとは思いますが、ファスティングで得られる効果として大きな役割をはたしています。

固形物を食べない生活をすることで、消化、解毒や排泄にエネルギーを使うことができます。

体から老廃物などを出していくことをデトックスと呼びますが、その過程で頭痛や腹痛、吐き気を感じることがあるのです。

その症状を好転反応と呼びます。

もちろん腸内も同じで、「宿便」と呼ばれる腸内にたまった排泄物などを集めて排泄するパワーがファスティング中には高まることになります。

この宿便は比較的水気の多いものが多く、下痢になったと感じやすくなっています。

2、3日すると収まることがほとんどですが、水分を摂りすぎていないか気を付けながら過ごしてくださいね。

 

2.実は空腹の時にも胃は活発に働いているのをご存知でしたか?

食事をしたあとは自然とグルグルと消化音がしたりと、胃などの活動を感じることが多いかと思いますが、胃に何も入っていない時にも収縮を繰り返しています。

通常、1分間に3回ペースで収縮していますが、食べ物が入ってくるとその収縮が大きくなり消化しやすいように促すのです。

実は収縮が強くなる時間が他にもあるのです。

それが空腹時。

食べ物を全て胃から送り出した後に、食後よりも強い収縮がはじまります。

この収縮の波は胃の範囲を超えて十二指腸、さらに小腸まで進んでいくと言われています。

1分間に3回のペースを守りながら、強い収縮が5~10分間続くことで「胃腸の中を掃除する働き」と考えられます。

消化しきれなかった残りカスや古い粘膜をそぎ落とし、胃腸の中をきれいにしているのです!

これらの働きにより、腸も自然と刺激を受けるので、胃の収縮に過敏に反応する人ほど下痢になりやすいのです。

空腹の時間をしっかり作るファスティングでは、この掃除タイムをしっかりとれることに繋がっているため、自然と便通もよくなるといえますね。

 

3.酵素ドリンクの中には乳酸菌などの成分や、食物繊維を豊富に含んだものがあります。

中にはその成分の作用により、腸が反応し下痢になることもあるとか。

乳酸菌や食物繊維に整腸作用があるのは有名ですよね?

ですがファスティング中には出来るだけ添加物の少ないものがおすすめです。

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材料由来ではない食物繊維などの添加物がないか、きちんと確認することが大切です。

また、準備期間のうちから飲み始め、体質とのマッチングも確かめておくと良いですね。

予防や解決策は?

  1. 水分の過剰摂取ではないか?
  2. 酵素ドリンクとの相性は良いか?→思い切って種類を変える
  3. 日頃から腸内環境を整えておく
  4. ファスティング前から空腹時間を作るようにする
  5. 食事内容を含む生活習慣を見直す

下痢が好転反応の場合、ファスティングまでに溜め込んでいる毒素を少なくしておくことで症状を和らげることが出来ます。

デトックスにパワーが必要なほど、好転反応も強く出てくると考えてください。

そのためにも普段の生活を見直すことが重要です。

 

また、日頃からきちんと空腹を感じて食事をとるクセをつけることで、空腹時の強い収縮に過敏に反応せずにすみます。

ダラダラ食べや、寝る前の食事は空腹時間の掃除タイムを妨害してしまうので控えるようにしていきましょう!

寝ている間に、ほとんどの人が掃除タイムをとることになりますので、睡眠をしっかりとるのも胃腸の調子を整えるには大切なポイントですね。

まとめ

<原因>

  • 好転反応による下痢原因
  • ドリンクとの相性
  • 空腹時間の掃除タイムによる刺激
  • 水分のとりすぎ

<予防・解決>

  • 日頃から空腹を感じるようにする
  • 寝る前には食べない
  • 毒素を溜め込まない生活習慣を身に付ける
  • 酵素ドリンクの成分チェック
  • 思い切ってドリンクを中止→変更
  • 水分摂取量を抑えてみる

いかがですか?

やはりファスティングでは、普段の生活をどのように過ごしているかが重要になってくるようですね。

空腹を感じる時間を作るようになると(掃除タイム)朝にスッキリ快調の、良いリズムを作ることに繋がっているそうですよ!

ぜひファスティングに挑戦する前に一度、生活リズムを見直してみるのも良いかもしれませんね。

快適なファスティングをすごしましょう!

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