1日ファスティングの方法を解説!その効果や準備食、回復食のプランなど!

一時的に増えた体重や、体調不良の改善に効果的なのが1日ファスティング。

また、ファスティングを始めたいけれど初めてで不安…といった方にもおすすめです。

むくみが取れたり、頭や体感がスッキリしたりとした効果を得ることができますが、たとえ一日といえどもきちんと計画を建てて取り組むことが大切です。

今回は「もし私が一日ファスティングをするなら!」とプランをご提案したいと思います!

一日ファスティングの効果!

ファスティング=絶食ですが、一日だけなので取り組みやすいのが魅力ですよね。

一日ファスティングは、急激なダイエット目的には向きません

得られる効果として…

  1. 便秘改善
  2. デトックス
  3. 体質改善(むくみやアトピー)

が期待できます。

またこれらの効果は、肌荒れやニキビの改善、新陳代謝アップなどにも繋がっています。

一時的なむくみでしたら解消されるので、体重が減る人もいますよ!

1日食べ物から遠ざかることで、鈍っていた味覚が敏感になりファスティング後ご飯が美味しく感じることができ満足感が上がることもメリットの一つです。

 

さらには月に一回、週に一回など定期的に1日ファスティングを取り入れることで、ダイエットやアンチエイジング効果も

ファスティングで体に溜まった毒素を排出する事は、ご存知の方も多いかと思います。

たった1日のファスティングであっても、習慣にすることで毒素が溜まりにくくなり代謝が上がっていくので自然と体が軽やかになっていくのです。

一日ファスティングする前に用意しておこう!

  • たっぷりの水(ミネラルウォーターや浄水器を通した水がおすすめ)
  • 酵素ドリンクorスムージー
  • 「まごわやさしい」食材
  • DVDや本、マンガ、ショッピングなど一日楽しめるアイテムや予定
  • やる気orファスティング仲間!笑

ファスティングの絶食期間に飲む酵素ドリンクを用意しておきましょう。

選ぶポイント

  1. 無添加
  2. 上白糖不使用
  3. 加水率の低いもの
  4. 低糖質

です!

 

また、スムージーを使用する時は`クレンズジュース’がおすすめ。

通常のスムージーよりも栄養価が高く消化にも負担がありません。

通販も可能ですが、手作りも可能ですよ。

 

絶食を乗り切るためには、一日有意義に過ごすことが大切です。

一人で過ごす方が食の誘惑が少ない方は休日に。

仕事でのランチが自由な人は平日に、と自分に合った日にちを選んで下さい。

飲み会などは避けたいので、仕事の日でしたら週始め。

休みの日には約束を入れないのが得策ですよ。

また、子供がいる方は平日の方が良いかもしれませんね。

[quads id=3]

一日ファスティングスタート!(準備食~絶食~回復食)

まずは絶食予定の前日は準備食として、消化に優しい食べ物を選んでください。

基本的にいつも通りで構いませんが、揚げ物やステーキ、アルコールは避けるのがベスト!

またおやつや菓子パンなど、甘いものを日常的にとっている方は前日は我慢です!

絶食期間に急に抜くと低血糖を招き体調不良をおこす可能性があります。

普段の食事にも糖質は含まれているので、減らすことで体を慣らしていきます。

前日(準備食)

朝:和食で軽めに

  • 白湯をのんで体を温める
  • ご飯(玄米や雑穀なども◎)
  • ワカメと豆腐の味噌汁or野菜たっぷりコンソメスープ
  • 焼き魚や納豆などのたんぱく質
    ※いつも朝食は軽めor食べていない方はそのままでも大丈夫ですよ。

軽めでも食パン1枚よりかは野菜スープやおにぎりなど、小麦製品を控えめにするとより良いですね。

また食べない方はしっかりと水分補給をしておきましょう!

昼:手作りver. 野菜たっぷりアサリのフォー

  • 簡単麺料理もフォーなら米粉由来で安心です。
  • 野菜は季節のものを中心に苦手でなければパクチーをたっぷり散らしてください。
  • アサリは砂抜きしたものが売っているので、お手軽に楽しんで下さいね。
  • 海老を加えても◎

昼:コンビニver.豆腐そーめん

  • ひじきの煮物
  • お味噌汁
  • チョレギサラダ
  • おでん(季節によりけり。笑)

さらに今ではカリフラワーをご飯に見立てたご飯をつかわないキーマカレーなるものがナチュラルローソンにて発売中!上手に取り入れて満足感をアップさせるのもおすすめです。

昼:外食ver.

  • 山菜そば(十割そばがおすすめ)
  • 冷奴
  • ポテトサラダ

大戸屋(笑)にて焼き魚定食ご飯抜き!

また、野菜のせいろ蒸しとたっぷり野菜の麦みそ汁定食はチェックしてみて間違いなしのメニューですよ。

仕事では外食になりがちな方もいますよね?

それでも選択肢は多数あります。

ラーメンや丼物で済まさずに、副菜を楽しめるランチにしてみてくださいね。お蕎麦は具が入っているのを選んで下さい。

夜:いつもの7割くらいに抑えよう!

  • 温野菜(ドレッシングはビネガーなどでアレンジ)
  • 枝豆(居酒屋でも強い味方)
  • ほうれん草のごま和え
  • 野菜たっぷり豆乳鍋
  • なめ茸のお味噌汁

などなど、野菜をたっぷり摂ることを意識してみてください。

たんぱく質は動物性のものは控えて、植物性の豆類などが消化にも優しいですよ。

特に前日の夜は炭水化物も抜くのがベスト!

明日に向けて準備万端にしていきましょう。

また、朝食や間食、夕食前などに酵素ドリンクを足すと食欲を抑えてくれる上に栄養も補ってくれるので一石二鳥です!

当日(絶食)

朝一は白湯で体をしっかりと暖めて起こしてください。

もし余裕があればストレッチなどをして刺激を与えるのも良いですね。

この日は朝から寝るまで酵素ドリンクとたっぷりのお水で過ごします。

基本的には食事がわりに酵素ドリンクを飲み、間は水を飲んでください。

しかし、その日一日活動量が多い方は間食かわりに酵素ドリンクを小分けに摂取してくださいね。

必要性のない激しい運動はNGです!

次の日(回復食)

回復食は一日しっかりとれば大丈夫ですが、もし可能であれば2日間ほどNG食材(後でご紹介しますね)を抜いた食事をとってみてください。

体がより楽になると思います。

朝:急に食べ物を入れると消化器官がビックリしてしまうので、少量からが重要です。

  • 重湯と野菜スープ
  • または、酵素ドリンクとお味噌汁

など液状のものが適しています。

昼:まだまだいつも通りの食事に戻すのは早いですよ。

  • お粥
  • 煮物(野菜中心に高野豆腐など) 
  • 味噌汁

この日は外食を控えるか、ファスティング仲間とのランチがおすすめ!

みんなでおしゃべりしながら楽しめば、無理せずお腹一杯になること間違いなしです。

楽しみながら乗り切りましょう。

ここまでくれば後少し! 

夜:普通食※揚げ物などは避けましょう!

焼き魚やお浸し、海藻サラダなど`まごわやさしい’をイメージしながら食べてくださいね。

[quads id=3]

控えてみて!NG食材!

  • 小麦製品ファスティング全体を通して控えていただきたい食材をご紹介します。
  • スイーツ(砂糖たっぷりのもの、菓子パンなども!)
  • カフェイン入りドリンク
  • 魚以外の動物性たんぱく質(回復食では魚も控えるのがベスト)
  • 揚げ物など油をたくさん使った料理
  • 添加物含有量の多い食べ物
  • アルコールやたばこ、薬

もちろん、コンビニで買う食材には添加物が付き物ですがそんなときは、他の食事は自炊するなどして調整してみましょう。

ファスティング中、準備食でも回復食にもうってつけの万能ご飯は「鍋料理」

これなら家族と一緒の内容で、食べたいものだけ選ぶことが出来るのでお手軽ですよ。

実はあの人も実践していた?

一日ファスティングはプチ断食とも呼ばれ、有名人の方も習慣化している方が多いファスティング方です。

ベッキーさんは、臓器や胃腸を休めるために、健康目的でファスティングをしているようです。

また、小倉優子さんは三食をおきかえるプチ酵素断食を5年以上続けているのだとか!

継続しやすいのも、一日ファスティングのメリット

仕事や育児で忙しい方にも、これなら挑戦できるかも?と感じますよね。

まとめ

  • 不調を感じたら試してみる価値あり!
  • 一時的なむくみにも効果テキメン!
  • 習慣にすることでダイエットやアンチエイジングにも
  • 野菜たっぷりの食事
  • 「まごわやさしい」で準備・回復食を
  • ファスティング仲間がいれば心強い!
  • お鍋は万能ご飯

いかがですか?

最低三日間あれば挑戦可能!

実際に断食するのは一日だけと、ハードルも低いのでおすすめです。

少しからだが重たいなぁ、何となく疲れやすくなった、などなどささいな不調も放っておくとどんどん溜まってしまいがちに。

1日ファスティングでスッキリさせちゃいませんか?

ぜひ生活の一部にファスティングを取り入れてみてください。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です