ファスティング1日間だけ行ったときの効果!その目的を明確にしよう!

最近なんだか食べ過ぎだなぁ、何て事はありませんか?

体が重く感じたり、便秘になったりと不調が出てくることも。

これからの時期は送別会や歓迎会、親睦会などが増える一方、花見やお祭りなどプライベートでもレジャーが盛んになってきますね。

楽しい場で華やかな料理を前に、ついつい箸が進んでしまうものです。

 

そんなちょっとした不調におすすめしたいのが、一日だけのファスティングです。

プチ断食と呼ばれることもありますが、なんといっても期間が一日だけなのが魅力的ですよね。

今回は一日ファスティングのメリットや、おすすめのタイミングをご紹介します。

これで宴会も怖くない!笑

楽しんで参加してくださいね。

一日ファスティングとは?何するの?

やり方はとてもシンプルです。

一日に酵素ドリンクやスムージーを数回にわけながら飲み、固形物をとらないように過ごします。

ストイックに水やハーブティーのみにしてみても良いですね。

なんせ一日だけだ!と思えば、多少の空腹も我慢できますよ。

おすすめは、週末

あえて予定は入れずにゆっくりと過ごせるようにしておきましょう。

土曜日~日曜日にかけてファスティングをして、日曜日の夕方から食事のリズムを取り戻すようにします。

 

ここで、一日ファスティングの例をご紹介しますね。

参考にしてみてください。

 

まず金曜日(ここでの曜日は例えですので、ご自身に合わせてください)の夜ですが、出来れば油ものやアルコールは控えてください。
土曜日の朝、いきなり断食するのではなく慣らすためにも具なしの味噌汁やヨーグルトなどを食べましょう。重湯でも良いですね。
土曜日の昼~日曜日のお昼までは、酵素ドリンクやハーブティーなど自分に合った方法でファスティングします。
日曜日の夜ですがお粥を半人前、または、くたくたの野菜スープなど消化に優しいものをゆっくりと食べてください。
月曜日の朝は量は普段通りに、消化に優しいメニューをゆっくり食べます。

この、ゆっくりがポイントですよ!

 

この様に、一日だけのファスティングでも準備と回復の期間をとることをおすすめします。

長期のファスティングに比べて、どの期間も短めで大丈夫ですので簡単です。

また水分補給はこまめにしてください。

よりファスティングの効果を上げると同時に、脱水や不調を防いでくれます。

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一日ファスティングの効果は?どんな目的でやるべき?

一日ファスティングのメリットは、基本的には長期のファスティングと一緒です。

しかし、一日だけですので大幅な減量よりもデトックスや体調改善効果を期待してください。

便秘改善・肌質向上

たった一日ですが、内臓にとってはされど一日!

ずっと消化吸収を続けていた消化器官は、休憩をとることで活性化します。

またファスティング中には、解毒や排泄にエネルギーを集中出来るので腸に溜まった便を出す力もUP!

腸内改善に繋がっているのです。

便秘が改善すると、自然と肌荒れやニキビなどにも変化が現れます。

女性には特に嬉しいメリットですね。

デトックス・新陳代謝UP効果

便秘改善とも深い繋がりがありますが、ファスティングにより内臓にかかる負荷が減ることで臓器が活動的になり、蓄積された毒素や脂肪の排出を促すことができます。

一日のみでも好転反応と呼ばれる不調を感じる方もいますが、比較的に軽度ですので安心してください。

循環が良くなることは、新陳代謝を上げることと密接に関わっています。

吹き出物などの不調はもちろんのこと、アンチエイジングにも効果的です。

また、基礎代謝そのものをあげてくれますので、ファスティング後にも嬉しい効果が持続します。

体質改善目的

鼻炎やアトピー、浮腫み(むくみ)など日頃から悩まされている体の`クセ’を整えてくれます

また、太りやすかった人も代謝が上がり循環がよくなることで自然とヤセ体質に変わることも!

しかし、一日ファスティングを一回だけでは体感できるほどの変化は期待できません。

月に2~3回、ファスティングを習慣的に続けていくうちに、少しずつ体の中をリセットすることが出来るのです。

ダイエット目的

一時的な食べ過ぎによる体重増加は、むくみによるものですので一回のファスティングでも元の体重に戻すことができます

一日食事を休むことで、循環がよくなり余分な水分も排出してくれます。

また、定期的にファスティングを生活に取り入れることにより、摂取カロリーを減らす事に繋がるだけではなく、胃が小さくなる(食べ過ぎによる膨張を抑える)ので普段の食事での食べ過ぎも防いでくれます。

`腹八分目’とよく耳にするかと思いますが、自然と身に付きますよ。

 

この様に一日だけのファスティングでは、大きな変化を期待するのではなく

「なんとなく体の疲れがとれないなぁ」

「最近不摂生が続いたなぁ」

「便秘気味になってきたっ!」

などを、解消する(リセット!)ために取り組むのをおすすめします。

 

さらに、定期的に取り組むことにより体質そのものにも効果がでてきますよ。

ぜひ焦らずゆっくりと挑戦してみてくださいね。

体調不良(風邪などの病気)のときや女性は生理中には、避けてください。

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体験した人たちの反応は?

-五キロ 酵素ドリンク 使用 女性

「ウェディングドレスを着るために、3か月ほど、週一回、1日だけのファスティングをやりました。飲み物の味は、美味しかったです。効果はありましたが、空腹との戦いでした。ファスティングしてない時も、間食や、食事内容(なるべく和食に、腹8分目など)に気をつけて、毎食、なるべく食事の内容を写メ撮ってました。」

 

-二キロ スムージー使用 女性

「知り合いに5キロ以上効果があると聞いたので試してみたのですが、実際はマイナス2キロくらいでした。効果がないわけではありませんが、期待が高すぎたため、あまり満足できずにリピートしていません。また機会があれば試したいと思います。」

 

-五キロ アイテム不明 男性

「ペースとしては、7~10日に一度、断食2日でやってます。1ヶ月半で-5~7kg。元が多いとはいえ、こんな簡単に減るのは初めてです。引き続き頑張ります。目標はさらに-5kgです。」

 

体重・アイテム不明  女性

「何だかんだ太ってる人は食べてるんですよね 。もう何回もやってますが、半日断食だけでもちゃんと痩せます 。今まで自分がどれだけ食べていたのか思い知らされます」

人によって、効果はまちまちなようですね。

何回かファスティングをすると、少しずつでも体重は減っているという口コミが多いです。

一番のメリットといえるのが、意識の変化

ファスティングをして、空腹を感じる気持ちよさや味覚が敏感になりより美味しくご飯を食べられるようになったなど、今までの生活習慣を見直すきっかけになるようです。

ファスティング後の達成感や身軽さが楽しいという人も。

 

断食を我慢としてだけではなく、ポジティブに捉える事が出来れば続けられそうですね

まとめ

  • 1日ファスティングは気軽で簡単
  • 予定のない週末がおすすめ
  • 準備、回復期間はとろう!
  • 水分補給はしっかり
  • 一時的なむくみや、便秘に効果あり
  • 習慣にすれば、体質改善、ダイエット効果もあり!
  • アンチエイジング効果あり
  • 生活習慣を見直すきっかけにも
  • 無理をせず体調と相談

断食と聞くと中々挑戦しきれずにいた方でも、一日間だけなら!と気楽に感じてもらえればな、と思います。

初心者の方には特におすすめの方法ですよ。

忙しい毎日、お付き合いもあると中々長期のファスティングはできませんよね。

そんなと人もぜひ、定期的に取り入れてみてはいかがでしょうか?

気持ちからスッキリとして、前向きになれること間違いなしです!

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